首页 > 运动 > 减肥课堂 > 浏览文章
四式哑铃减肥操 快速燃脂去赘肉

http://www.512fit.com   2013-1-5 11:11:08      进入论坛

  一、“拱桥”式

  目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉

  1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。

  2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。

  3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。

  4.重复15次。

  二、“载重展翅”式

  目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。

  1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。

  2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。

  3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。

  4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。

  三、“单足屈体”式

  目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。

  1.双手共持一个3~5磅的哑铃,双臂自然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。

  2.左膝弯屈,身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。

  3.回到起始姿势,重复15次后换另一侧。

  四、“求婚”式

  目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

  1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。

  2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度;

  3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。

出处: 苏州健身论坛 参与讨论】·【 】·【打印】·【顶部
·冬季警惕六个发胖信号 提前预防肥 ·充足睡眠让你永远胖不起来
·运动热控减肥谨记5个技巧 ·七大健身谎言塑形变毁形
·胖男人减肥需注意“三点” ·60秒瘦臂方案 甩掉“拜拜肉”
·晨跑前吃香蕉更减肥 ·香蕉减肥方法创神话 1周让你狂瘦
·不可不知减肥常识 不吃主食不减肥 ·2招教你快速击退水肿型小腿
 最新健身视频

莱美有氧舞蹈 body Jam 56

莱美中国2010年会开幕式
 欧路经典的踏板  器械健身完全指南
 莱美有氧搏击45(body  莱美中国2010春季季度
 莱美杠铃操 body pump  超炫有氧踏板操表演
 莱美搏击操Body Comba  燃脂减肥普拉提
 最新文章
 坚持运动可增强抗寒能力8至12倍
 两组简单瑜伽可改善颈椎不适
 女人乳头痒当心两种病
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 冬季保健谨记14招 坚持冷水洗脸
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 推荐文章
 老人多做4运动远离肩部疾患
 乱喝水会让你越来越浮肿
 七大食疗方 给你的肠胃“洗洗澡”
 健康吃粗粮也得挑着吃
 这三种你常吃的食物最易致癌
 洋葱的奇妙功效:醋泡洋葱改善睡眠
 健身达人的十个健身铁则
 肌肉男教你在家如何练胸肌
 热门文章

苏ICP备06054999号
《苏州健身网》 版权所有 中国·苏州 Copyright ©2007 www.512fit.com All Rights Reserved.