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绝对美腹的瑜伽练习

http://www.512fit.com   2011-5-27 9:58:55      进入论坛

  船式1

  仰卧,双臂放在体侧,掌心向下。吸气,同时抬起上身、双臂和双腿(只要大腿离开地面即可不要太高)头、双臂和脚尖保持一样高度成一条直线。呼气慢慢地恢复到地上仰卧的姿势。放松全身。重复五次。

  船式2

  重复相同步骤,但是这次吸气起身时握紧双拳,绷紧全身肌肉,尽量抬起身体,屏息坚持一会儿。呼气时迅速回到地面放松身体。重复五次

  划船式

  背坐直双腿前伸并拢,双臂弯曲在胸前半握拳与肩同宽。做划船的动作,向前时尽量将双臂背伸展,重复十次。然后向后划,重复十次。

  推磨式

  背坐直双腿并拢前伸,双手十指交叉手臂伸直与肩同高。只从腰部移动身体,双臂作圆周水平运动,先顺时针方向重复十次,再逆时针方向重复十次。

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